Con este video descubri y aprendi la importancia que tiene el deporte para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, y lo mas importante sin ningún costo.

Por ejemplo cuando corremos se activa el 70% de los músculos que liberan 400 sustancias quimicas.

Aqui enumerare algunos de los beneficios que me enseño el video:

1. Reduce el sobrepeso y la grasa.

2. Aumenta el rendimiento corporal.

3. Endurece los huesos y lo hace mas resistentes.

4.Previene infartos.

5.Contribuye a que se creen nuevas conecciones en las celulas.

6.Ayuda a prevenir la demencia y la depresión.

7.Previene el cancer de intestino y cancer de mama.

8. previene la diabetes.

Tres bases que determinan tu rendimiento en la resistencia anaerobica.

1.Voz max = Consumo maximo de oxígeno.

2.Umbral anaerobico = produccíon por encima de 4m/mol.

3.Economía de carrera.

Para mejorar la economía de carrera, debemos buscar siempre un menor consumo de energía, para asi obtener un máximo rendimiento, esta es la clave, asi podremos correr más rápido y cansarnos menos.

por tal motivo debemos apoyarnos en el entrenamiento de fuerza y sumarle a esto un trabajo de musculatura con el cual reducieramos el riesgo de lesiones.

recomendaciones

1. sección de fuerza por cada 3 carreras 

2.circuito de 3 vueltas con 6 ejercicios

-si eres avanzado introduccir sección de velocidad y trabajo pliometrico.

en conclución 

-asesorate siempre de un profesional

-el entrenamiento de fuerza es muy importante para todo deporte de resistencia porque seras más rápido y competitivo

1. Su estatura: A diferencia de lo que se puede pensar, su estatura juega en contra por la densida del aire y el aumento de la resistencia al viento.

2. La cantidad de energía que gasta en una carrera: su cuerpo genera mucha energia, pero solo el 8% lo usa para llegar a la meta, el 92% restante lo usa para vencer la recistencia del viento. 

3. La cantidad de pasos: Debido a sus piernas tan largas no debería ser posible las velociades que alcanza. Pero tan pronto como alcanza su velocidad máxima, la cantidad de zancadas que da le ayudan en lugar de perjudicarlo.

4. La desaceleración de bolt: Bolt descelera más lento que sus rivales.

Investigando la tecnica de Bolt para ser tan veloz, descubrí que su  impresionante vélocidad, ha capturado la atención de cientificos de todo el mundo. Los cuales han concluido que su velocidad se debe a 5 factores que te resumire aqui.

En el dia de hoy pude mejorar los vueltas canelas ya que chalo me ayudo por que no era capaz de darlas y ya e practicado. 

Y mejor que algunos compañeros.

Entonces gracias al esfuerzo y dedicacion e sido mejor.

E n el dia de hoy me fue muy bien ye se hacer los rollitos super bien y en las figuras ya estams un poquito avansados por que queremos que nos balla bien en la coreografia por eso me he esfosado y he intentado salir adelante con esto gracias a mis compañeros ya soy bueno.